헬서라면 복용해야지, 아르기닌에 대한 모든 것 효과, 부작용, 권장량과 특징, 장단점!
L-아르기닌(L-arginine)에 대한 모든 것 효과, 부작용, 권장량과 특징, 장단점! 모두 알아봅시다.
Q. L-아르기닌의 효과
- 산화질소 생산: 산화질소(NO)의 전구체이며, 혈관을 이완하고 확장하여 혈류 개선을 촉진하는 분자입니다. 산화질소는 건강한 심혈관 기능을 유지하고 혈압을 조절하는 데 필수적입니다.
- 혈관 확장: 산화질소 생성을 증가시켜 혈관 확장을 지원합니다. 이것은 운동 중 근육을 포함하여 몸 전체의 혈류를 향상시켜 잠재적으로 성능과 회복을 향상시킬 수 있습니다.
- 운동 성능: 운동 성능 향상에 잠재적인 이점에 대해 연구되었습니다. 지구력을 높이고 피로를 줄이며 근육에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 상처 치유: 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다. 새로운 조직 형성과 손상된 피부 복구에 필수적인 단백질인 콜라겐 합성을 지원합니다. 아르기닌은 또한 치유 과정에서 감염과 싸우는 데 중요한 면역 기능을 촉진합니다.
- 단백질 합성: 아미노산으로서 체내에서 새로운 단백질을 만드는 과정인 단백질 합성에 관여합니다. 단백질 합성은 근육 성장, 조직 복구, 효소 생산 및 호르몬 합성을 포함한 다양한 기능에 필수적입니다.
- 면역 기능: L-아르기닌은 특정 면역 세포의 활동을 촉진하여 면역 체계 기능을 지원합니다. 그것은 병원체와 외부 침입자로부터 신체를 방어하는 데 중요한 역할을 하는 백혈구의 생산과 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 호르몬 조절: 인슐린, 성장 호르몬 및 프로락틴을 포함한 여러 중요한 호르몬의 합성에 관여합니다. 이러한 호르몬은 신진대사, 성장 및 수유와 같은 다양한 생리적 과정을 조절하는 데 필수적입니다.
- 발기 기능: 발기 기능을 개선하는 잠재적인 역할에 대해 연구되었습니다. 그것은 음경의 근육을 포함하여 혈관의 평활근을 이완시키는 데 도움이 되는 산화질소 생성에 관여합니다. 이것은 혈류를 개선하고 발기 기능을 지원할 수 있습니다.
Q. L-아르기닌의 작용 방식
L-아르기닌은 산화질소 신타아제라는 효소의 작용을 통해 산화질소로 전환됩니다. 산화질소는 체내에서 신호 분자 역할을 하여 혈관을 이완시키고 확장시킵니다(혈관 확장). 이 혈관 확장은 혈류를 개선하고 심혈관 건강에 몇 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. L-아르기닌은 또한 각각 근육 성장과 포도당 대사에 관여하는 성장 호르몬과 인슐린의 생산을 향상시킬 수 있습니다.
Q. L-아르기닌의 복용량 및 복용 시간?
- 운동 전 : 혈류를 개선하고 성능을 지원한다고 믿기 때문에 종종 운동 전에 섭취합니다. L-아르기닌은 산화질소의 전구체로서 혈관을 확장하고 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈류를 증가시켜 근육에 영양분과 산소 전달을 촉진하여 잠재적으로 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 일부 사람들은 운동 전에 L-아르기닌을 섭취하면 지구력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
- 운동 후 : L-아르기닌은 회복 및 근육 회복을 지원하기 위해 운동 후에 섭취할 수도 있습니다. 그것은 영양분의 전달을 촉진하고 근육에서 노폐물 제거를 촉진하여 잠재적으로 회복을 돕고 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 복용량은 하루 2~6g이며 여러 번 나누어 복용합니다. 그러나 반응과 잠재적인 부작용을 생각한다면 더 낮은 용량으로 시작하여 점진적으로 용량을 늘리는 것이 중요합니다.
Q. 부작용
- 위장 문제 : 고용량은 때때로 팽만감, 설사 또는 복통과 같은 위장 불편을 유발할 수 있습니다. 더 낮은 용량으로 시작하여 점진적으로 용량을 늘리면 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 알레르기 반응 : 드문 경우지만 일부 개인은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 증상으로는 발진, 가려움증, 부기, 현기증 또는 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 알레르기 증상이 나타나면 사용을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
- 혈압 변동 : 산화질소 생성 및 혈관 확장을 촉진하는 역할로 인해 혈압을 낮출 가능성이 있습니다. 이 효과는 고혈압 환자에게 유익할 수 있지만 이미 혈압 강하제를 복용 중인 개인의 경우 혈압이 너무 낮게 떨어질 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 모니터링하고 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
- 약물 상호 작용 : 혈압 약물, 질산염 및 발기 부전 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 잠재적인 상호 작용이나 부작용이 없는지 확인하기 위해 복용 중인 보충제에 대해 의료 서비스 제공자에게 알리는 것이 중요합니다.
- 헤르페스 발생 : 일부 연구에서는 아르기닌 보충이 단순 포진 바이러스(HSV)의 복제를 촉진하여 잠재적으로 헤르페스 병력이 있는 개인에게 더 자주 발병할 수 있다고 제안합니다. 헤르페스가 있는 경우 아르기닌을 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
L-아르기닌의 잠재적인 부작용은 일반적으로 경미하고 드물며, 특히 적절한 복용량을 섭취할 때 나타납니다.
Q. 어릴때 먹어도 되나요?
많은 식품에서 자연적으로 발견되는 아미노산이며, 어린이는 일반적으로 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 양을 섭취합니다. 건강한 어린이의 경우 특정 건강 상태를 해결하기 위해 의료 전문가가 특별히 권장하지 않는 한 일반적으로 보충이 필요하지 않습니다.
보충이 고려될 수 있는 어린이의 특정 의학적 상태가 있습니다. 예를 들어 일부 연구에서는 특정 심혈관 질환이나 성장 관련 문제가 있는 어린이에게 사용하는 방법을 조사했습니다. 이러한 경우, 복용량과 보충 기간은 아동의 개별 필요 및 병력에 따라 의료 전문가가 결정해야 합니다.
Q. 전문가의 의견
일부 연구에서는 혈압 조절, 동맥 기능 및 운동 수행을 포함하여 심혈관 건강의 다양한 측면에 긍정적인 영향을 미친다고 제안했습니다. 그러나 다른 연구에서는 결정적이지 않거나 혼합된 결과가 나왔습니다.
요약하면, 특히 심혈관 건강 및 운동 수행 분야에서 잠재적인 건강상의 이점을 가진 아미노산입니다. 산화질소 생성을 증가시켜 작용하여 혈류를 개선하고 다양한 생리적 효과를 나타냅니다. 복용을 고려할 때 의료 전문가와 상의하여 적절한 복용량을 결정하고 잠재적인 상호 작용이나 금기 사항에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
특히나 혈류를 개선시키면서 운동했을시 튀어나오는 혈관들을 좀더 빠르게 나타낼 수 있다고 합니다. !!
아르기닌 관련 논문들
- Wu G. (2009). Amino acids: metabolism, functions, and nutrition. Amino Acids, 37(1), 1-17.
Jobgen WS, et al. (2006). Dietary l-arginine supplementation reduces white fat gain and enhances skeletal muscle and brown fat masses in diet-induced obese rats. Journal of Nutrition, 136(3), 660-667. - Maxwell AJ, et al. (1998). l-Arginine enhances aerobic exercise capacity in association with augmented nitric oxide production. Journal of Applied Physiology, 83(6), 2019-2025.
- Castillo L, et al. (1995). Splanchnic metabolism of dietary arginine in relation to nitric oxide synthesis in normal adult man. Proceedings of the National Academy of Sciences, 92(11), 3922-3926.
- Marini JC, et al. (2004). Arginine metabolism and nutrition in growth, health, and disease. Amino Acids, 26(3), 315-327.