족저근막염 치료 방법
족저근막염은 발바닥 아치 부위에 있는 근막이 염증을 일으키는 것으로, 발 아래쪽 통증과 불편을 유발하는 질환이며, 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 그럼 자세한 치료법에 대해 알아보겠습니다.
- 적극적인 휴식: 염증이 생기면 꾸준한 휴식이 필요합니다. 발 바닥 부분에 부담을 주는 운동을 최소화하며, 발을 많이 사용하는 운동은 쉬는 시간을 늘려주세요. 아마도 운동을 하면 다리를 통해 당근 발까지 직접후속적으로 전달되기 때문입니다.
- 얼음치료: 일정 시간 동안 얼음을 사용해 통증을 줄이고 염증을 완화시킵니다. 얼음을 넣은 봉지나 얼음 팩을 활용할 수 있고, 15분 정도로 권장합니다.
- 스트레칭 운동: 발 아치 부위의 근막을 완화하기 위한 운동입니다. 아치형태의 캔을 발 밑에 놓고, 발끝을 바깥쪽으로 향해 치우쳐 발을 밀어오는 동작을 반복해보세요. 이와 같은 방식으로 운동을 하면 근막의 길이를 늘려주는 효과를 얻을 수 있습니다.
- 힐패드 사용: 발바닥을 받쳐주는 힐패드를 사용해 염증을 완화시키고 발바닥 근육의 무리를 줄일 수 있습니다.
- 항염증제 복용: 연고나 항염증제 같은 약물로 염증을 완화시키는 치료가 있습니다. 그러나 약물 치료는 의사의 처방에 따라 정확한 복용이 필요합니다.
위와 같이 다양한 치료법을 실시하되, 족저근막염의 증상이 지속되거나 더욱 심할 경우 전문의의 진료를 받으셔야 합니다.
족저근막염 예방 방법
족저근막염 예방 방법
- 발을 충분히 쉬게 하기: 발을 많이 사용하는 운동은 적게 실시하고, 쉬는 시간을 늘립시다. 또한 발에 압력을 가하는 신발을 피하도록 합니다.
- 발 밑에 적절한 지지대: 발바닥을 받쳐주는 신발 또는 힐 패드와 같은 지지대를 착용하여 발에 압력을 덜 가하고, 발바닥 근육의 부담을 줄입니다.
- 충분한 스트레칭: 발바닥의 근육과 힘줄을 완화시키는 스트레칭 운동을 빈번하게 실시하여 운동 전과 후에 근력 조절 운동을 실시하는 것이 좋습니다.
- 체중관리: 과체중은 발에 부하를 주고 발바닥의 근육을 지치게 할 가능성이 높습니다. 따라서 체중을 적정하게 유지하고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
- 건강한 발 관리: 발의 건강을 유지하기 위해 발바닥 부위가 걷히거나 마른 경우 적절한 스킨케어제를 활용하여 관리합니다. 또한 발 습관을 체크하여 매력적인 발을 유지합니다.
족저근막염 신발고르는 방법
족저근막염 예방을 위한 신발 선택은 매우 중요합니다. 올바른 신발 선택은 발을 지지하고 균형잡힌걷기를 지원하며, 발에 가해지는 압력을 조절합니다. 적절한 신발을 선택하기 위해 다음 사항들을 고려하시면 좋습니다. 족저근막염에 좋은 운동화, 샌들, 슬리퍼 등 많은 종류의 신발이 있습니다. 아래에 신발 고르는 방법을 적어드릴테니 참고하시고 나에게 맞는 신발을 찾으세요.
- 발모양이나 발볼의 높이와 일치하는 신발 선택
자신에게 맞는 신발을 찾기 위해 카펙 테스트(각막을 찍는 걸로 확인할 수 있는 방법) 등의 방법을 활용합니다. 발볼이 높은 경우 메리제인 슈즈나 벨크로 슈즈를 선택하는 것이 좋고, 발바닥 아치높이가 높은 경우 기능성 드레스 슈즈나 워킹슈즈를 선택하도록 합니다. - 충분한 내구성과 지지력 탑재
발바닥을 완벽하게 받쳐주며, 근육과 관절을 지지해주는 신발일수록 좋습니다. 또한 내구성이 좋아서 오랜 기간 신을 수 있고, 바닥이 조금 두꺼운 운동화나 워킹슈즈가 추천됩니다. - 충분한 넓이
신발 내부 공간이 발의 넓이를 충분히 수용할 수 있어야 합니다. 건강한 발의 움직임을 돕는 깔창 또한 효과적인 지지와 신발 내부 공간이 하나로 연결되도록 인접된 디자인입니다. - 발에 맞는 사이즈 선택
너무 크거나 작은 신발은 발에 무리를 주며, 안정적인 걷기에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 충분한 신발 사이즈 선택이 중요하며, 이를 위해 신발을 신을 때 적절한 공간이 있도록 체크해보는 것이 좋습니다.