어깨 통증으로부터 해방, 오십견

어깨 통증

어깨통증 발생원인

• 어깨 통증은 어깨 부위에서 불쾌한 감각을 경험하는 상태로, 근육, 인대, 관절 등의 문제로 인해 발생합니다.
• 어깨 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 가장 흔한 원인으로는 근육의 긴장, 인대 손상, 관절염, 견종근측근 증후군 등이 있습니다.
• 어깨 통증은 원인과 증상에 따라 분류됩니다. 일반적인 분류로는 근육통, 인대통, 관절통, 신경통 등이 있으며, 각각의 분류에는 특정한 증상과 진단 방법이 있습니다.

어깨 통증은 일상 생활에 불편을 초래하며, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 정확한 원인 파악과 진단을 통해 개인 맞춤형 치료 계획을 수립하고 전문가의 지도 아래에서 관리하는 것이 중요합니다. 조기 치료와 예방을 통해 어깨 통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

오십견이란?

오십견은 어깨 관절 주변의 힘줄(회전근개)이 염증이나 손상을 입어 발생합니다.
주로 40세 이상의 연령에서 발생하며, 과도한 어깨 사용, 나이, 유전적 요인 등이 원인으로 작용할 수 있습니다.
주요 증상으로는 어깨 통증, 어깨 운동 범위 감소, 특히 팔을 올리는 동작에서 통증이 발생할 수 있습니다.
오십견은 주로 세 가지 형태로 분류됩니다: 1. 염증성 오십견, 2. 차성 오십견, 3. 회전근개파열 오십견.
진단은 의사의 진찰, 검사, MRI를 통해 이루어집니다.

초기 단계에서는 비스테로이드 항염증 약물, 물리치료, 안정화 운동 등 비수술적 치료가 시도됩니다.
만약 비수술적 치료가 효과가 없거나 심한 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

수술적 치료 방법으로는 회전근개 근육을 재배열하거나 손상된 부분을 수복하는 수술이 일반적입니다.
수술 후 재활 기간 동안 물리치료, 치료 운동, 일상 생활 조정 등이 필요할 수 있습니다.
정기적인 운동, 적절한 자세 유지, 어깨 사용 시 주의 등의 예방 조치를 취하는 것이 오십견 예방에 도움이 될 수 있습니다.

어깨 통증의 증상과 진단

어깨 통증의 주요 증상

• 어깨 부위에서 지속적인 통증을 경험할 수 있습니다.
• 통증은 어깨를 움직일 때나 압력을 가할 때 더 심해질 수 있습니다.
• 어깨 근육의 약화로 인해 힘든 동작을 수행하기 어려울 수 있습니다.
• 어깨 관절의 강직성과 움직임의 제한이 나타날 수 있습니다.
• 어깨 주위의 근육이 긴장되어 있는 상태로 느껴질 수 있습니다.
• 어깨 부위에서의 감각 이상, 찌릿한 느낌, 저릿한 느낌 등이 발생할 수 있습니다.
• 통증이 일상 생활 활동에 영향을 주어 일상적인 동작이 어려울 수 있습니다.
• 어깨 주위의 피부가 민감하거나 저감각해질 수 있습니다.
• 어깨 주위에서의 냉각 또는 열감각의 변화가 나타날 수 있습니다.
• 어깨 통증은 개인에 따라 정도와 증상이 다를 수 있으므로 전문의의 상담이 필요할 수 있습니다.

어깨 통증으로 올 수 있는 질환

1. 회전근개염 (Rotator Cuff Tendinitis): 어깨 회전근개의 힘겨운 사용으로 인해 인플레이션과 염증이 발생하는 상태로 어깨 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다.
2. 어깨 인대 염좌 (Shoulder Ligament Sprain): 어깨의 인대가 힘의 급격한 이동이나 과도한 스트레스로 인해 늘어나거나 파열될 수 있으며, 이는 통증과 불안정감을 유발할 수 있습니다.
3. 어깨 관절염 (Shoulder Arthritis): 관절염은 관절의 연골 손상과 염증을 일으키는 질환으로, 어깨 관절의 통증, 운동 제한 및 강직성을 초래할 수 있습니다.
4. 어깨 결림 (Frozen Shoulder): 어깨 관절 주위의 조직이 묶이거나 뭉개져서 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 상태로, 어깨의 운동 범위가 제한되는 특징이 있습니다.
5. 견갑골 증후군 (Scapular Syndrome): 어깨 뒤쪽의 견갑골 주변 조직의 문제로 인해 어깨 통증, 근육 약화 및 자세 이상을 유발할 수 있습니다.
6. 어깨 관절 탈구 (Shoulder Joint Dislocation): 어깨 관절의 과도한 움직임으로 인해 관절이 탈구되는 상태로, 심한 통증과 불안정감을 초래할 수 있습니다.
7. 어깨 테니스엘보 (Shoulder Tennis Elbow): 손목과 팔의 근육과 힘을 전달하는 힘줄(힘줄)의 염증으로 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

어깨 통증의 진단 방법

1. X선 검사는 어깨 부위의 골절, 관절 이상, 골다공증 등을 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. MRI 검사는 어깨 부위의 인대, 근육, 힘줄, 관절 손상 등을 상세하게 평가하는 데 사용될 수 있습니다.
3. CT 스캔은 어깨 부위의 골조직, 뼈 이상, 관절 이상을 보다 정확하게 확인할 수 있습니다.
4. 혈액 검사는 염증 또는 감염을 확인하기 위해 수행될 수 있습니다.
5. 초음파 검사는 소프트 티슈 부위의 염증, 인대 손상, 건초례 부상 등을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

어깨 통증을 예방하는 방법

어깨 강화 운동

1. 숄더 프레스: 양손에 헥슬바벨을 들고 어깨 높이까지 올리고 내리는 동작으로 어깨 근육을 강화합니다.
2. 래터럴 레이즈: 양손에 덤벨을 들고 옆으로 들어 옆구리 높이까지 올리는 동작으로 측면 어깨 근육을 강화합니다.
3. 벤트오버 래터럴 레이즈: 상체를 앞으로 숙이고 팔을 옆으로 들어 옆구리 높이까지 올리는 동작으로 어깨 후면 근육을 강화시킵니다.
4. 프론트 레이즈: 손을 앞으로 들어 어깨 높이까지 올리는 동작으로 전면 어깨 근육을 강화시킵니다.
5. 푸쉬업: 손을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 구부리고 몸을 들어 올리는 동작으로 어깨, 가슴, 팔 근육을 강화시킵니다.
6. 인클라인 벤치 프레스: 등받이가 올라간 벤치에 누워 헥슬바벨을 가슴에 내려 대는 동작으로 어깨 근육을 강화시킵니다.
7. 숄더 슈러그: 덤벨이나 바벨을 양 손으로 잡고 어깨를 올려 어깨 근육을 수축시키는 동작입니다.
8. 업라이트 로우: 양 손에 바벨을 들고 손바닥이 몸쪽으로 향하도록 세운 자세에서 어깨까지 바벨을 끌어 올리는 동작으로 어깨 후면 근육을 강화시킵니다.
9. 숄더 프레스 머신: 양 손에 손잡이를 잡고 어깨까지 끌어 올리는 동작으로 어깨 근육을 강화시킵니다.
10. 어깨 스트레칭: 어깨 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키고 긴장을 완화시키는 동작입니다.

일상생활 어깨 통증 예방 팁

1. 올바른 자세 유지: 자세를 바르게 유지하고, 긴 시간동안 앉아 있을 때는 등받이가 있는 의자를 사용하여 등을 편안하게 지탱해 주세요.
2. 근력 강화 운동: 어깨 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하여 어깨를 지탱하고 지지하는 근육을 강화하세요.
3. 일상 활동 중 휴식: 긴 시간동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나 반복적인 작업을 할 때는 정기적으로 휴식을 취하고 어깨를 푸는 스트레칭을 실시하세요.
4. 무리한 하중 피하기: 어깨에 무리한 하중을 가하는 행위를 피하고, 무거운 물건을 들 때는 어깨가 아닌 다리와 허리를 이용하여 들어 올리세요.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 어깨 근육에 긴장을 유발할 수 있으므로, 스트레스를 관리하고 긴장을 푸는 방법을 찾으세요.
6. 정기적인 운동: 전신 운동을 꾸준히 실시하여 균형 잡힌 근력을 유지하고 자세를 개선하세요.
7. 올바른 침대 및 베개 사용: 자세한 체액을 통제하고 몸을 지탱하는 침대와 어깨에 알맞은 높이와 지지력을 갖춘 베개를 선택하여 편안한 수면 환경을 조성하세요.
8. 어깨 스트레칭: 일상 생활에서 간단한 어깨 스트레칭을 실시하여 어깨 근육의 유연성을 유지하세요.
9. 물리치료 및 마사지: 어깨 통증이 심한 경우 전문가의 도움을 받아 물리치료나 마사지를 받아보세요.
10. 일상 생활 패턴 개선: 일상 생활에서 어깨를 과도하게 사용하는 패턴이 있는지 살펴보고, 개선할 수 있는 방법을 찾아 실천하세요.

어깨 통증 치료 및 관리

의료적 치료 옵션

• 약물 치료: 통증을 완화하기 위해 진통제나 항염증제 등의 약물을 사용할 수 있습니다.
• 주사 요법: 어깨 근육이나 인접 조직에 스테로이드 주사를 투여하여 염증을 감소시키고 통증을 완화할 수 있습니다.
• 관절 주사: 어깨 관절에 윤활제나 항염증 약물을 주사하여 관절 기능을 개선하고 통증을 완화할 수 있습니다.

물리치료 및 치료 운동

• 마사지 치료: 전문 마사지사에게 어깨 근육을 마사지 받아 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
• 전기 치료: 전기 자극을 통해 근육을 자극하고 통증을 완화시키는 전기 치료를 받을 수 있습니다.
• 초음파 치료: 초음파를 이용하여 어깨 근육에 열과 소음을 전달하여 염증을 감소시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
• 냉/온치료: 어깨에 냉/온 팩을 사용하여 통증을 완화하고 염증을 감소시킬 수 있습니다.
• 침술 치료: 전문가의 지도하에 어깨 통증에 효과적인 침술 치료를 받을 수 있습니다.
• 자세와 일상 습관 개선: 어깨 통증의 원인이 되는 자세나 일상 습관을 개선하여 재발을 예방할 수 있습니다.

어깨 수술 후

회전근개 수술 후 팔을 띄우는 이유

1. 회전근개 보호: 회전근개는 어깨의 안정성과 움직임을 제어하는 근육입니다. 회전근개 수술은 회전근개 근육이 손상된 경우 수술로 근육을 복원하고 회복을 돕는 목적으로 수행됩니다. 팔을 띄우는 것은 회전근개 근육에 부담을 주지 않고 휴식을 제공하여 근육의 치유와 회복을 돕는 역할을 합니다.
2. 이완과 통증 완화: 회전근개 수술 후 팔을 띄우는 것은 관절과 근육에 가해지는 압력을 줄여주고, 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 이를 통해 수술 부위의 부담을 줄이고 치유 과정을 원활하게 진행할 수 있습니다.
3. 안정성 제공: 회전근개 근육이 수술 후 적절한 시간 동안 치유되는 동안 팔을 띄우는 것은 안정성을 제공합니다. 팔을 띄우는 것으로 어깨 관절에 가해지는 부하와 운동을 최소화하여 회전근개 근육의 복원과 안정성을 유지할 수 있습니다.
4. 재활 운동 지원: 팔을 띄우는 것은 회전근개 수술 후 재활 운동을 수행하는 동안 근육의 불필요한 압력과 스트레스를 방지합니다. 팔을 띄우면 회전근개 근육을 효과적으로 사용하지 않고도 다른 근육들을 이용하여 운동을 수행할 수 있으며, 이는 재활 운동의 효과를 최대화할 수 있는 방법 중 하나입니다.

어깨 재활 시기와 방법

1. 수술 종류: 어깨 수술은 회전근개 수술, 관절경 수술 등 다양한 종류가 있습니다. 수술 종류에 따라 재활 시작 시기와 방법이 다를 수 있습니다.
2. 수술 후 치유 과정: 수술 후 어깨의 치유 과정은 개인마다 다를 수 있습니다. 의사는 수술 후 어깨의 상태를 평가하고 재활을 시작할 적절한 시기를 결정할 것입니다.
3. 의사의 지시: 의사는 수술 후의 재활 시기와 방법에 대해 구체적인 지시를 제공할 것입니다. 의사의 지시에 따라 재활을 진행해야 합니다.

일반적으로, 어깨 재활은 수술 후 가능한 빨리 시작되는 것이 이상적입니다. 초기 재활 단계에서는 통증 완화, 염증 관리, 범위 운동 등을 중점으로 진행될 수 있습니다. 이후에는 근력 강화, 균형 향상, 운동 기능 개선을 위한 운동이 추가될 수 있습니다.

재활 방법은 일반적으로 물리치료, 치료 운동, 전문가의 지도 아래에서의 운동 프로그램 등을 포함할 수 있습니다. 의사나 재활 전문가와 협의하여 개인에 맞는 재활 프로그램을 수행하고 지시에 따라 진행하는 것이 중요합니다.