족저근막염 | 스트레칭 3가지 방법

족저근막염 스트레칭 3가지 방법

족저근막염의 스트레칭 운동은 앞발을 뻗고 일어선 상태에서 발 아치 부분을 완화시키는 데 매우 효과적입니다. 아래는 족저근막염 스트레칭 방법 3가지 입니다.

발바닥 주물러 스트레칭

벽에 기대어 한 발을 앞쪽으로 내밀어 놓습니다.
그 다음 백발을 뻗고 발바닥을 주물러줍니다.
발목을 굽혀 발목 뒤쪽 광배근에 압력을 주고 발을 바깥쪽으로 회전합니다.
이 상태에서 바닥을 바닥을 주물러줍니다.
해당 동작을 10~15초동안 유지한 후, 우측 발로 반복합니다.
각 발마다 3세트 수행하는 것이 좋습니다.

벽에 대고 굽은 발 구부리기 스트레칭

벽에 한 손으로 지탱하고, 다릴 앞에 내밀어 마치 천장이나 볼에 발을 뽑아내놓습니다.
발끝이 벽을 향해 가르키게끔굽혀주고, 뒤꿈치를 바닥으로 쪽 으로 내립니다.
바로 기본적인 자세가 됩니다.
이 상태에서 다리를 뻗어 발앞부분 쪽을 늘게 된 다음 내립니다.
10~15초간 유지한 후, 우측 발로 반복합니다.
각 발마다 3세트 수행하는 것이 좋습니다.

커피병이나 물병을 사용한 스트레칭

보조 도구로 물병을 사용하시면 됩니다. 작은 물병이나 커피병을 무릎에 대고, 양손으로 꽉 쥐어 붙잡습니다.
그 다음 발끝과 뒤꿈치를 이용해, 물병의 세로축과 일치하도록 아치형으로 굽힙니다.
이와 같이 10~15초간 유지한 후, 물병을 다른 손으로 바꾸어 반복합니다.
각 발마다 3세트 수행하는 것이 좋으며, 필요한 경우 물병의 무게를 늘리는 것도 가능합니다.