정기적인 안과 검진을 받는 것은 시력을 개선하고 시력에 해를 줄 수 있는 부상이나 질병을 예방할 수 있는 많은 방법 중 하나일 뿐입니다.
따라서 떨어진 시력을 향상시키기 위해서는 평소 생활 습관이나 식습관의 교정이 필요합니다. 이 글에서는 시력회복에 도움이 되는 몇 가지 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.
이 글을 끝까지 읽어주시기 바랍니다.
눈 시력 좋아지는 법
일반적으로 알려진 눈 시력 좋아지는 법은 금연 및 비타민, 미네랄의 충분한 섭취를 포함하여 다음과 같습니다.
- 주요 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.
비타민A, C, E와 미네랄 아연에는 황반 변성을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 황반 변성이란 중심 시력을 조절하는 눈의 일부인 황반이 악화되는 상태입니다.
이러한 중요한 영양소의 식품 공급원에는 다음과 같은 다양한 색상의 채소와 과일이 포함됩니다.
당근, 고추, 브로콜리, 시금치, 딸기, 고구마, 감귤류 등
또한 연어와 같은 오메가3 지방산이 풍부한 식품은 눈 건강을 위해 섭취하는 것이 좋습니다.
- 카로티노이드 계열의 영양소를 섭취한다.
몇 가지 다른 영양소도 시력 개선의 열쇠입니다. 그중에는 망막에서 발견되는 카로티노이드 계열인 루테인과 지아잔틴이 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 호박, 계란에서도 찾을 수 있습니다. 이 물질들은 섭취 가능한 영양분으로 눈 부분의 색소 밀도를 개선하고 자외선과 청색광을 흡수하여 황반을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 전반적인 건강 유지
운동을 하고 건강한 체중을 유지하면 허리둘레뿐만 아니라 눈에도 도움이 됩니다. 과체중이나 비만인 사람들에게 더 흔한 제2형 당뇨병은 눈의 작은 혈관에 손상을 줄 수 있습니다. 이유는 모세혈관을 막아 혈액의 흐름을 방해하기 때문입니다.
이것을 당뇨망막 병증이라 하는데 혈류에서 순환하는 많은 당은 동맥의 섬세한 벽을 손상시킵니다.
당뇨병성 망막 병증은 망막의 매우 작은 동맥(눈의 빛에 민감한 뒤쪽 부분)이 혈액과 체액을 눈으로 누출시켜 시력을 손상시킵니다.
정기적으로 혈당 수치를 확인하고 건강과 몸매를 유지하면 제2형 당뇨병과 많은 합병증이 발병할 확률을 낮출 수 있습니다.
- 만성 질환 관리
당뇨병은 시력에 영향을 줄 수 있는 유일한 질병이 아닙니다. 고혈압 및 다발성 경화증과 같은 질환들도 시력에 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 상태는 머리부터 발끝까지 건강을 해칠 수 있는 만성 염증과 관련이 있습니다.
예를 들어, 시신경의 염증은 통증과 완전한 시력 상실을 유발할 수도 있습니다. 다발성 경화증과 같은 질병은 예방할 수 없지만 건강한 습관과 약물로 관리할 수 있습니다.
고혈압은 심장 건강에 좋은 식단, 운동 및 항고혈압제로 효과적인 치료가 가능합니다.
- 시력 및 눈 보호 안경 착용
화학 물질, 날카로운 물체 또는 나무 부스러기, 금속 파편 또는 운동 경기 중 눈의 부상 위험이 있는 경우 튼튼한 보호 안경을 착용하는 것이 필수입니다.
또한 선글라스는 단순히 패션용 안경이 아닙니다. 햇빛으로부터 UVA 및 UVB를 차단해 주는 역할을 합니다. 선글라스는 주기적으로 렌즈를 교체하면서 관리를 지속적으로 해줘야 하는 안경입니다.
예를 들어 백내장, 황반 변성, 익상편(눈의 흰 부분 위 조직의 성장)과 같은 눈 손상 상태에서 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 20-20-20 규칙 준수
눈은 낮 동안 열심히 일하게 되지만 중간에 휴식이 필요합니다. 특히 현대인들은 컴퓨터를 보고 장시간 일하는 경향이 있기 때문에 눈의 긴장이 심할 수 있습니다.
이러한 긴장을 완화하려면 20분마다 모니터 응시를 멈추고 20피트(약 6~7미터) 이상 떨어진 사물을 20초간 바라보아야 합니다.
- 금연
흡연은 머리카락, 피부, 치아는 물론이고 다른 모든 신체 부위는 물론 폐와 심장에 해롭다는 것을 알고 있을 것입니다.
또한 흡연은 눈 건강에 큰 영향을 미치는데 백내장 및 연령 관련 황반 변성 발병 위험을 크게 높이기 때문에 시력회복을 위해서 금연을 해야 합니다.
- 가족력 확인
일부 눈 상태는 유전적 요인으로 발병할 위험성이 있습니다. 따라서 부모님이나 조부모님이 가졌던 눈 상태를 알고 있으면 미리 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유전적 영향을 받는 질환에는 녹내장, 망막 변성, 연령 관련 황반 변성, 시신경 위축 등이 있습니다.
- 손과 렌즈를 깨끗하게 유지
눈은 특히 세균과 감염에 취약합니다. 눈을 자극하는 것조차도 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 눈을 만지거나 콘택트렌즈를 만지기 전에 항상 손을 씻어야 합니다.
손을 씻는 것도 중요하지만 콘택트렌즈를 청결하게 소독하는 것이 중요하며, 관리하지 않는 렌즈는 세균이 증식하여 눈에 세균 감염을 일으킬 확률이 높아집니다.